2021 คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ไปกี่แคลอรี่ขณะนอนหลับ? แม้ว่าคุณอาจคิดว่าคำตอบนั้น" ไม่มาก" แต่คุณอาจแปลกใจที่รู้ว่าร่างกายของคุณทำงานโดยใช้พลังงานแม้ว่าคุณจะพักผ่อนอยู่ก็ตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณเ เนื้อหา: กำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ ปัจจัยที่ส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ บรรทัดล่างสุด คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ไปกี่แคลอรี่ขณะนอนหลับ?
เท่านี้ก็ลดไปหลายแคลอรี่โดยที่ยังไม่ต้องออกกำลังกายด้วยซ้ำ กินเสร็จก็ออกไปเดินเล่นย่อยอาหารสักหน่อย ท้องโล่งสบาย ไม่อ้วน ดี๊ดีอ้ะ! 4. นั่งลูกบอลยาง เกร็งกล้ามเนื้อให้ตัวตรง ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แม้ว่าเธอจะตั้งใจเรียน ทำงานเพื่อความมั่นคงในชีวิต แต่การออกกำลังกายบางอย่างก็ใช้ " ความไม่มั่นคง " มาเป็นประโยชน์ได้เหมือนกัน เช่น ใช้ลูกบอลยางขนาดใหญ่ ( stability ball) มานั่งทำงานในออฟฟิศแทนเก้าอี้หมุนแบบปกติ ( รอหัวหน้าอนุญาตก่อนนะ ไม่อย่างนั้นอาจโดนมองแรงได้) มีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยบัฟฟาโลในปี 2008 ค้นพบว่า การทำงานโดยนั่งบนลูกบอลยางช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากกว่านั่งนนเก้าอี้ปกติถึง 6% เพราะลูกบอลนุ่มและเหลว เราจึงต้องคอยจัดระเบียบร่างกายและเกร็งกล้ามเนื้ออยู่ตลอดเวลาเพื่อนั่งให้หลังตรง ไขมันเอ๋ย จงออกไปจากร่างกายของฉันให้หมดซะเถอะ! (●´∀`●) 5. เติมรสเผ็ด แซบ จัดจ้านให้กับอาหารทุกมื้อ ข้อนี้น่าจะถูกใจสาวไทย! อาหารที่มีรสเผ็ด หรือ " แซ่บ " มากมาย เช่น ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ ส้มตำ แกงส้ม แกงป่าทั้งหลายมีส่วนผสมของพริก จึงทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญโดยอัตโนมัติ เธอเคยเห็นคนกินต้มยำเผ็ดๆ แล้วเหงื่อไหลท่วมไหม ยิ่งตอนซดน้ำซุปจนหมดชาม ที่สุดของความฟิน เผ็ดจนปากเจ่อก็ยอม ก็มันอร่อยสุดๆ ไปเลยนี่นา นักวิจัยทดสอบทฤษฎีนี้ด้วยการทดสอบในวัยรุ่นสุขภาพดี 25 คนถึงประโยชน์ของพริกแดง ( หรือ สารแคปไซซินในพริกนั่นเอง) นำพ ริกไปใส่ในอาหารและดูว่าส่งผลต่อระบบเมตาบอลิซึ่มหรือไม่ ผลปรากฎว่าพริกเพียง 1 กรัมก็ช่วยเพิ่มระดับเผาผลาญให้สูงขึ้นแล้ว และยังระงับความอยากอาหารอีกด้วย 6.
ทุกอย่างเกี่ยวกับการเผาผลาญส่วนบุคคลของคุณ การเผาผลาญเป็นกระบวนการที่ร่างกายแปลงอาหารเป็นพลังงานเพื่อใช้ในกิจกรรมประจำวัน แม้แต่การทำให้อวัยวะของคุณทำงานการหายใจและการไหลเวียนของเลือดก็ทำให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ ในทางกลับกันอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) แสดงถึงจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเป็นรายวันในช่วงพักผ่อนหรือในขณะที่คุณอยู่ประจำ ซึ่งรวมถึงการนอนและการนั่ง ในการคำนวณ BMR ของคุณคุณใช้สมการที่คำนึงถึงเพศน้ำหนักและอายุของคุณโดยใช้นิ้วสำหรับความสูงและปอนด์สำหรับน้ำหนัก 66 + (น้ำหนัก 6. 2 x) + (สูง 12. 7 x) - (อายุ 6. 76 x) = BMR สำหรับผู้ชาย 655. 1 + (น้ำหนัก 4. 35 x) + (สูง 4. 7 x) - (อายุ 4. 7 x) = BMR สำหรับผู้หญิง ตัวอย่างเช่นชายอายุ 35 ปีที่มีน้ำหนัก 175 ปอนด์และสูง 5 ฟุต 11 นิ้วจะเป็น: 66 + (6. 2 x 175) + (12. 7 x 71) - (6. 76 x 35) = 1, 816 แคลอรี่. ผู้หญิงอายุ 35 ปีที่มีน้ำหนัก 135 ปอนด์และสูง 5 ฟุตสูง 5 นิ้วจะเป็น: 655. 1 + (4. 35 x 135) + (4. 7 x 65) - (4. 7 x 35) = 1, 383 แคลอรี่. ยิ่งร่างกายของคุณมีมวลมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในขณะพักผ่อนนอนหลับและทำกิจกรรมอื่น ๆ ผู้ชายมักจะเผาผลาญแคลอรี่ในเวลาพักผ่อนมากกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเท่ากันเนื่องจากผู้ชายมักจะมี มวลกล้ามเนื้อสูงขึ้น.
3 kcal อ่านหนังสือ 15 kcal นอนหลับ 4. 2 kcal อาบน้ำ (ฝักบัว) 36. 7 kcal ทำธุระส่วนตัว(นั่ง) 18. 3 kcal นั่งเฉยๆ 14 kcal References เรียบเรียง: เอกสารกรมอนามัย
กวาดบ้าน ใช้พลังงาน 112. 5 แคลอรี่/30นาที สายรักความสะอาด น่าจะถูกใจ สำหรับกิจกรรมนี้ เพราะนอกจากจะทำให้บ้านสะอาด ไม่รก ส่งผลต่อสุขภาพกาย สุขภาพใจแล้วนั้น การกวาดพื้น ยังถือเป็นอีกกิจกรรม ที่ช่วยลดหุ่นอีกด้วยนะค่ะ ใช้พลังงาน 150 แคลอรี่/ 30 นาที "ยิ่งเลอะ ยิ่งเยอะการใช้พลังงาน" คงเป็นอะไรที่แย่ ถ้าหากรถคู่ใจของเรา มีแต่คราบ หรือรอยสกปรก ครั้นเหลียวมองไปกี่ที ก็เห็นแต่ความเศร้าหมอง (เวอร์ไปไหม) 😊 งั้นหากอยากผอม หุ่นดี ก็ต้องหมั่นล้างรถนะคะ เพราะการล้างรถ ใช้พลังงานมากถึง 150 แคลทีเดียวเชียว 5.
2 อันนี้หรือเปล่าคะ ถ้าเราอยู่เฉยๆจริงๆ ร่างกายเราต้องใช้พลังงานเท่าไหร่? หากเราเคยลดน้ำหนักด้วยวิธีนับแคล วันนึงทานน้อยมากๆ เฉลี่ยวันละ 700 Kcal อัตราการเผาผลาญพลังงานของเราจะลดลงกว่าเดิมมากไหมคะ? หากลดลงไปแล้วจะเพิ่มประสิทธิ์ภาพการเผาผลาญให้เพิ่มขึ้นได้อย่างไร โดยไม่ทำให้อ้วนขึ้นกว่าเดิม? น้ำหนักเราลดลงเร็วมากๆ และอ้วนขึ้นเร็วมากเช่นกัน แต่ไม่ได้มากกว่า น้ำหนัก ก่อนลดนะคะ ลดๆ อ้วนๆอยู่แบบนี้ไม่มีที่สิ้นสุดเลยค่ะ ตรวจสุขภาพก็ปกติดีทุกอย่าง เรานึกฮึด ตอนนี้ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสักที ตอนนี้ลดลงมาอีกแล้วค่ะ แต่ไม่อยากให้กลับไปอ้วนเหมือนเดิมอีกทั้งๆที่ทานก็ไม่เยอะ กลัวระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติค่ะ เพราะทานน้อยแต่สารอาหารครบถ้วนค่ะ ต้องปรับพฤติกรรมอย่างไรบ้างคะ? ขอบคุณมากๆค่ะ
ดื่มกาแฟให้มากขึ้น ถ้าเธอเป็นคอกาแฟ ( เฉพาะกาแฟดำ บรรดากาแฟผสมที่ใส่น้ำเชื่อมและครีมจนแทบหากลิ่นกาแฟไม่เจอ ไม่นับนะจ๊ะ! ) สบายใจได้ เพราะกาแฟช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญไขมัน หากดื่มก่อนออกกำลังกาย จะช่วยบำรุงหัวใจได้ หากดื่มในปริมาณที่เหมาะสม งานวิจัยค้นพบว่า " คาเฟอีน " ในกาแฟช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้ไปถึง " ระดับเผาผลาญไขมัน " และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายให้เผาผลาญแคลอรี่หลังดื่มต่อเนื่องนานถึง 3 ชั่วโมงเลยล่ะ! 7. เคี้ยวหมากฝรั่ง ในซีรี่ย์แข่งลดความอ้วนสุดโด่งดังจากฝั่งอเมริกา " The Biggest Loser " ผู้เข้าแข่งขันมักใช้วิธี " เคี้ยวหมากฝรั่ง " เพื่อระงับความอยากที่ไม่จำเป็น เธอก็สามารถใช้เทคนิคนี้ลดความอ้วนได้เช่นกัน งานวิจัยในมหาวิทยาลัยโรดไอส์แลนด์อ้างว่า คนที่เคี้ยวหมากฝรั่งสามารถลดแคลอรี่ส่วนเกินได้ถึง 68 แคลอรี่ ( ข้าวเกือบหนึ่งทัพพี! ) ในมื้อเที่ยง และ สามารถหักห้ามใจต่อขนมกรุบกรอบได้มากกว่าคนที่ปากว่างค่ะ ว่าแล้วก็หยิบหมากฝรั่งมาเคี้ยวหยับๆ กันเถอะ แต่เราอยากเตือนว่าอย่าเคี้ยวบ่อยนะ เดี๋ยวกรามจะใหญ่! 8. นอนหลับพักผ่อนให้เต็มอิ่ม บอกลาการเป็นแพนด้า รอยคล้ำใต้ตาเพราะนอนไม่พอ กิจกรรมดูหนังดึกดื่น ( บางครั้งก็โต้รุ่ง) ได้แล้วถ้าอยากผอม!
00 น.
ในขณะที่เรากำลังนอนหลับอย่างเงียบๆนั้น ร่างกายจะมีเผาผลาญพลังงานเกิดขึ้น คนที่มีน้ำหนัก 50 -70 เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างน้อย 42-95 แคลอรี่ต่อชั่วโมง โดยพลังงานที่ถูกเผาผลาญเกิดจากการทำงานของร่างกายบางส่วนยามเราหลับ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ การเผาผลาญพลังงานจะทำได้ดีถ้าหากร่างกายหลับ มากกว่าที่จะนอนอ่านหนังสือ นอนดูทีวี เวลานอนนั้นเมื่อร่างกายอยู่ในโหมด REM sleep* สมองจะมีการทำงานแม้ขณะร่างกายเราหลับหรือบางครั้งสมองยังทำงานมากกว่าที่เราตื่น หากเราต้องการจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้นขณะเราหลับ ทำอย่างไร?